lunes, 17 de septiembre de 2012

¿BEBER AGUA O BEBIDAS ISOTÓNICAS?


 En la mayoría de los casos el agua es una mejor opción que las bebidas deportivas cuando se tiene sed.

"Las bebidas deportivas no deben reemplazar a la ingesta regular de agua", según la dietista Brooke Schantz de la Universidad de Loyola (Chicago).
"Las bebidas deportivas ayudan a hidratar, pero el niño, el adolescente y el adulto sano, no necesita los hidratos de carbono y las calorías adicionales que contienen estas bebidas  normalmente azucaradas.
Debido a que contienen hidratos de carbono, las bebidas deportivas como Gatorade, Powerade o Cytomax pueden ser beneficiosas durante las sesiones prolongadas de ejercicio.
Las personas que hacen ejercicio durante 1 o más horas, si deberían consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos, la principal fuente de energía del organismo, para ayudar a mantener los niveles de glucemia. 
La mayoría de bebidas deportivas contienen desde un 4 a un 8 % de carbohidratos.

"Consumir estas bebidas durante el ejercicio que dure más de 1 hora puede ayudar a mantener la hidratación y a proveer la energía necesaria para los músculos que se están esforzando".
Consejos para aclarar la confusión sobre qué beber y cuándo.
Elija agua:
  • mientras estas sentado en el sofá, 
  • mientras corres o montas en bicicleta durante 5 kilómetros,
  • mientras estas sentado en el escritorio, estudiando o trabajando.

Elija una bebida deportiva:
  • cuando estés activo físicamente durante más de 1 hora,
  • cuando hagas ejercicio en ambientes extremos, con mucha humedad o mucho calor, cuando haga frío o a una gran altura.

  • cuando  no haya consumido una comida de calidad antes del ejercicio para sustentar la actividad física.
  • si eres luchador o participas en otro deporte en que limita tu ingesta energética antes de pesarte para participar.

 ** Vídeos interesantes sobre "Hidratación".