En la mayoría de los casos el agua es una mejor opción que las bebidas deportivas cuando se
tiene sed.
"Las
bebidas deportivas no deben reemplazar a la ingesta regular de agua", según
la dietista Brooke Schantz de la Universidad de Loyola (Chicago).
"Las
bebidas deportivas ayudan a hidratar, pero el niño, el adolescente y el adulto
sano, no necesita los hidratos de carbono y las calorías adicionales que contienen
estas bebidas normalmente azucaradas.
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Debido a que
contienen hidratos de carbono, las bebidas deportivas como Gatorade, Powerade o
Cytomax pueden ser beneficiosas durante las sesiones prolongadas de ejercicio.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdZqEPQPJvfqFmTXI6YaVs6LF9mN-el4PU7q71DMGWWSIfyGB2pOguXyvGAwgIyp4NY9AfPWvtiCCMut1K2WOm_-53hhCbpK3KcTUinYaa0TjPrQepBrgWbr2RuVJ6GijFQXCZZ8WJMmc/s400/9.jpg)
Las personas
que hacen ejercicio durante 1 o más horas, si deberían consumir entre 30 y 60 gramos
de carbohidratos, la principal fuente de energía del organismo, para ayudar a
mantener los niveles de glucemia.
La mayoría de bebidas deportivas contienen desde
un 4 a un 8 % de carbohidratos.
"Consumir
estas bebidas durante el ejercicio que dure más de 1 hora puede ayudar a mantener la hidratación y a proveer la energía necesaria para los músculos que se están esforzando".
Consejos para aclarar la confusión sobre
qué beber y cuándo.
Elija agua:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhi4ySgfjGN5mGm77xKBA4XMUYJ38g5tv5vPi49-o7S3ImmOHktEI-LFuH2rbaWV97VJl32UYAZlZgwLForhQDXfM8jb1S7M7VQ8WoezsP0WX_U-SnJl_NMJog4xpxAOVCyNFTRqGdgS58/s400/11.jpg)
- mientras estas sentado en el sofá,
- mientras corres o montas en bicicleta durante 5 kilómetros,
- mientras estas sentado en el escritorio, estudiando o trabajando.
Elija una bebida deportiva:
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhH3rP5FIISj45ndnwMp-X4cbIdximcexUuhAxx_Jp0Nw3UAB8nQutrITHsd-KZMmcIG55VFbDQwIRT1jNSZXZI1Qi92IN6JFyQ6qU4m_ntI3-0DRa8sFUrt0qai9XrpV8fN_aun3dM7Ws/s400/12.jpg)
- cuando estés activo físicamente durante más de 1 hora,
- cuando hagas ejercicio en ambientes extremos, con mucha humedad o mucho calor, cuando haga frío o a una gran altura.
- cuando no haya consumido una comida de calidad antes del ejercicio para sustentar la actividad física.
- si eres luchador o participas en otro deporte en que limita tu ingesta energética antes de pesarte para participar.
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